Marathon van Valencia

Een marathon lopen in zo’n mooie stad en finishen op het water, super toch! 
Een maand of drie geleden begon ik met mijn trainingen gericht op de marathon. Op een paar kleine pijntjes na is het heel goed gegaan en was ik fitter dan ooit. Helaas kreeg ik zes dagen voor de marathon behoorlijk last van mijn rechter knie, hierdoor heb ik de laatste week wat gedwongen rustdagen moeten nemen. Opzich geen ramp, want de laatste week doe je toch geen zware trainingen meer, maar voor het zelfvertrouwen is het niet zo fijn. De dagen voor de wedstrijd ben ik veel in contact geweest met de Peter Eemers (mm fysio) en mijn trainer (Joshua).

Uiteindelijk heb ik mijn knie getaped en ben ik gewoon de wedstrijd gestart. Dat ging heel goed, mijn knie hield het goed en de pijn trok zelfs grotendeels weg. Het plan was om met de groep van de eerste vrouw mee te gaan. Echter was het heel onrustig in die groep dus besloot ik iets naar voren op te schuiven. Het tempo voelde heel makkelijk aan en ik kon goed mijn ontspanning vinden. Met een doorkomst op de halve marathon van 1.07.17 liep ik op een geplande eindtijd van 2uur en 14 minuten.


Het drinken ging goed onderweg, helaas merkte ik wel dat mijn lichaam het op één of andere manier niet goed opnam. Na 23km begonnen de eerste kuitkrampen op te komen en besloot ik iets in tempo te zakken in de hoop dat op die manier de kramp uit zou blijven. Helaas mocht dat niet baten, de kramp kwam steeds vaker in mijn kuiten en ik werd heel misselijk. Rond 32km moest ik ook nog twee keer overgeven. Toen ging het snel minder. Wandelen in dribbelen heb ik vanaf dat moment af moeten wisselen, omdat de kramp er anders weer in schoot of ik weer moest overgeven. Dan duren de laatste kilometers behoorlijk lang. 


De finish wilde ik graag meemaken dus ben ik zo goed en kwaad als het ging toch doorgegaan en gefinisht in 2.36. Een verval van 21 minuten waar ik zeker niet trots op ben, maar ook dat kan gebeuren tijdens een marathon.

Mijn niveau is beter dan ooit en ik had graag een mooie tijd neergezet. Nu ga ik eerst even een weekje ontspannen en het lichaam laten herstellen om vervolgens nieuwe plannen te maken. Een goede marathon blijft mijn ambitie dus op naar de volgende!

Mijn naam is haas

Op 20 oktober stond ik als haas aan de start tijdens de TCS Amsterdam marathon. Hierbij had ik als opdracht gekregen om voor Frank Futselaar halfweg door te komen in een tijd van 1.07.00.

Het tempo voelde vanaf de start gelijk goed aan en kostte mij weinig moeite. Het enige lastige was dat de kilometer borden niet klopten, hierdoor waren wij erg op ons gevoel aangewezen, de registratiepunten op iedere 5 km waren wel juist aangegeven.

De tussentijden die Frank graag wilde lopen werden allemaal gehaald, 5km: 15.57 – 10km: 31.39 – 15km 47,29 – 1/2m: 1.06.54, Dit gaf uitzicht op een mooie eindtijd van 2 uur en 13-14 minuten. Na iets meer dan 26 kilometer ben ik gestopt als haas omdat ik anders teveel last zou hebben in de daarop volgende week met mijn eigen trainingen, ik zou dan zelf te lang moeten herstellen van de inspanning.
Met een finishtijd van 2.14.06 heeft Frank de marathon heel sterk uitgelopen, Chapeau!

Het haaswerk heeft mij veel vertrouwen gegeven richting mijn eigen marathon die ik op 1 december zal gaan lopen in Valencia. Naar verwachting zal ik hier wel iets rustiger van start gaan, namelijk rond een schema van 2uur en 16 minuten.

De komende weken zullen nog even pittig worden met veel lang duurwerken langere tempoblokken, Lets do it!

Nieuw doel: Valencia marathon

Na gelukkig weer een tijdje pijnvrij te kunnen trainen is het ook weer tijd om doelen te stellen. De marathon blijft kriebelen, helaas was het in 2016 tijdens de Marathon van Amsterdam niet zo’n succes. Dit jaar ga ik voor revanche! Binnenkort zal ik starten met de voorbereidingen voor de marathon van Valencia. De wedstrijd vindt plaats op 1 december 2019. Hopelijk kan ik er dit keer wel een mooie prestatie neerzetten!

Voordat het zover is staan er natuurlijk ook nog mooie wedstrijden in Nederland op het programma waaronder de Tilburg ten miles op 1 september en de Dam tot Damloop op 22 september.

Fast as fibre!

Henkes Telecom is sinds deze week ook sponsor/ partner geworden in mijn marathon droom. Koen Henkes heb ik leren kennen in het begin van mijn hardloop carrière. Regelmatig stond Koen als geduchte concurrent aan de start van diverse regionale wedstrijden Henkes gaf een tijd terug al gekscherend aan een fanclub op te willen zetten, momenteel is het dan zover, ik ben blij dat Henkes Telecom mij wil ondersteunen!

Na zelf jaren fanatiek te hebben hardgelopen heeft Koen zijn eigen onderneming, Henkes Telecom, opgezet. Koen Henkes is expert en ervaringsdeskundige op het gebied telecom infrastructuur. Koen heeft reeds jaren ervaring met betrekking tot diverse activiteiten binnen de telecom industrie. Van monteur tot het ombouwen van complete server ruimtes. Glasvezel en data zijn hierin altijd zijn specialiteit geweest.  Heeft u of uw bedrijf dus interesse om ook Fast as Fibre te worden? neemt dan gerust contact op met Henkes Telecom.

Onmisbaar, een werkgever die je ondersteunt in het behalen van je doelen.

Sinds 1 juni 2019 is Thomas Verheij, eigenaar van Beweegcentrum Formupgrade te Arnhem en tevens mijn werkgever, partner geworden in de weg naar mijn marathon droom/ambitie.

Vanaf februari 2016 ben ik werkzaam als fysiotherapeut binnen beweegcentrum Formupgrade. Formupgrade heeft momenteel drie locaties in Arnhem (Klarendal, Presikhaaf en Malburgen). Binnen Formupgrade wordt er gewerkt met een multidisciplinair team bestaande uit: fysiotherapeuten, leeftstijlcoaches, diëtisten, personal trainers en sportinstructeurs.
Formupgrade richt zich voornamelijk op het begeleiden van sporters op weg naar hun doel. Een belangrijk programma hierin is X-FITTT (zie ook www.x-fittt.nl). X-fittt is een programma van twaalf weken waarin de deelnemer intensief begeleid wordt op het gebied van sport en voeding om een leefstijl verandering te realiseren, vaak is hierbij het grootste resultaat gewichtsverlies.

Update
Afgelopen weken ben ik weer begonnen met de opbouw na een blessure periode. Ik had in maart en april een overbelasting rond mijn knieschijf, waardoor ik helaas niet kon trainen. Momenteel kan ik weer goed de looptrainingen uitvoeren en ben ik zowel mijn duurwerk als snelheid aan het uitbouwen. 22 juni a.s. staat de eerste wegwedstrijd weer op de planning. Ik zal aan de start staan bij de 10 kilometer tijdens de Wiezoloop te Wierden. Ik verwacht nog geen scherpe tijd, maar ik zie er naar uit om weer lekker te kunnen racen!

Op weg naar mijn droomdoel

2019 is tot nu toe helaas nog niet succesvol geweest op hardloopgebied. In Januari en Februari heb ik te maken gehad met een hardnekkige verkoudheid waardoor ik niet fit was. Na het NK 10km te Schoorl heb ik even een goede week volledig rust genomen om daarna weer fris de trainingen op te kunnen pakken.

Helaas kreeg ik na de rustweek bij het hervatten van de trainingen last van mijn knie en heb ik daardoor een periode niet kunnen lopen. Momenteel is de opbouw weer gestart, 2 weken terug ben ik voorzichtig begonnen met minuutjes en kan ik momenteel alweer 30 minuten achtereen hardlopen.

De komende jaren wil ik mijzelf ontwikkelen tot marathonloper, hiervoor ben ik opzoek naar wat meer rust en tijd om te trainen. Om dit te kunnen realiseren ben ik momenteel bezig met een zoektocht naar een ondernemers/bedrijven die mij op deze weg willen ondersteunen.

Jongejan
Frank Jongejan is de eerste ondernemer die mij ondersteunt richting mijn droomdoel, namelijk het behalen van een deelname op het Europees Kampioenschap (EK) op de Marathon. Met een maandelijkse bijdrage maakt Jongejan het voor mij mogelijk mijzelf meer op mijn sport te kunnen richten. Heel erg bedankt voor jouw vertrouwen en steun Frank!

Wat doet Accountants Adviseurs Jongejan
Accountants Adviseurs Jongejan wil méér doen voor haar klanten dan alleen naar de ondernemingsresultaten kijken. Jongejan vindt het van groot belang dat ondernemers verder kijken dan alleen maar naar kille cijfertjes. Hoe kom je aan nieuwe klanten, wat is een goede strategie en is het verdienmodel nog wel van deze tijd?
Neem gerust contact op om te kijken wat ze voor u kunnen betekenen.

Oproep
Wil u mij ook ondersteunen en bent u benieuwd op welke manier je mij kunt helpen mij droom te verwezenlijken? laat dan even een bericht achter, dan neem ik z.s.m. contact met u op.

NK 10km Groet uit Schoorl run

Zondag 10 februari stond de jaarlijkse Groet uit Schoorl run op het programma. Al enige jaren is dit ook het NK 10km. Zaterdag ben ik al naar Schoorl toegegaan en heb overnacht in het atletenhotel “Jan van Scorel”.

Het was lastig inschatten hoe het niveau zou zijn. Helaas ben ik namelijk wat ziek terug gekomen uit Australië, vermoedelijk een luchtweginfectie door alle airco’s. Hierdoor heb ik afgelopen weken niet zo lekker kunnen trainen.

‘S ochtends om 8.30u gingen we met een groepje atleten een stukje loslopen, de benen voelden goed maar de keel zat nog behoorlijk dicht en ik kreeg na afloop weer last van een behoorlijke hoest. Na het lopen gingen we gelijk door naar het ontbijt. Terug op de kamer heb ik nog geprobeerd de luchtwegen vrij te maken door te stomen. Na nog een kleine lunch om 12u was het alweer tijd om mijzelf klaar te maken voor de wedstrijd.

Zaterdag waaide het behoorlijk hard, gelukkig was dit vandaag een stuk minder, wel regende het soms wat. Na een stuk warmlopen en warming up oefeningen was het dan tijd voor de start. Om 14.30u klonk het startschot. In Schoorl wordt er vaak hard gestart, ook dit jaar was dit weer het geval.

Met Joshua had ik afgesproken de race voorzichtig op te bouwen en dus niet te hard te starten om te kijken hoe het aan zou voelen. Helaas merkte ik toch al snel behoorlijk hinder van de dichte keel en het hoesten. De benen liepen snel vol op een tempo wat ik normaal wel aan zou moeten kunnen, hierdoor moest ik dus een tandje terug in tempo. Met een doorkomst van 15.35min op 5km was een goede tijd al niet meer in zicht. Het tempo voelde relatief ontspannen aan maar versnellen kon niet. Na 31.20min kwam ik over de finish, geen tijd en NK klassering waar ik trots op ben.

Aanstaande week ga ik eerst maar eens langs de huisarts om te kijken wat zijn diagnose is, dit aangezien ik nu al zo’n 3 weken weinig vooruitgang merk in klachten. Hopelijk kunnen de trainingen snel weer opgepakt worden om naar de volgende wedstrijden toe te werken.

17 maart: Stevensloop Nijmegen 10km – 24 maart: Parelloop Brunssum – 31 maart: NK 1/2 marathon Venlo Venloop

Kerstloop Dronten 2018

Afgelopen  zondag stond de 30ste editie van de Kerstloop te Dronten op mijn wedstrijdkalender. Al een heel aantal jaar sta ik hier met veel plezier en goede herinneringen van PR’s aan de start. Het is ieder jaar weer de vraag hoe het weer zal zijn tijdens de kerstloop. Dit jaar was het heel vochtig, mistig en redelijk koud.

Na aankomst in Dronten en het opspelden van het startnummer begon ik met de warming-up. De benen voelden goed de laatste dagen dus ik had zin om lekker te gaan racen. Om 13.00u was dan zover, het startschot klonk. De eerste kilometers voelden erg goed aan. Ik had veel energie en kon makkelijk meekomen met het tempo van de tweede groep, achter de Kenianen en één Fransman.  Na circa 5km lukte het mij om samen met Willem van Schuerbeek wat afstand te nemen van de grote groep achter ons. Met een doorkomst van 15.30min op 5km en 10km rond de 31 min zat ik prima op schema voor een mooie tijd rond de 1.05 hoog of 1.06 laag. Echter begon ik het toen zwaar te krijgen. De tempoversnelling om 13km van Willem kon ik helaas niet beantwoorden en ik moest alleen verder in de race. De benen, armen en mijn gezicht werden steeds kouder door de vochtigheid en er begon een lichte verkramping in de kuiten te ontstaan.

De laatste 6km was het echt afzien en doorbijten, dan is een halve marathon toch best ver. Ik kon goed merken dat ik door nog niet voldoende lange tempo’s getraind heb, waardoor ik in dit deel van de race nog tekort kwam. Het doel was op dat moment zo stabiel mogelijk doorlopen en de schade beperkt houden op de achtervolgers. Uiteindelijk is het gelukt om de groep met o.a. Jorrit Cleij voor te blijven en te finishen in een tijd van 1.06.41 min. Geen PR, maar gezien de trainingen van afgelopen periode ben ik tevreden met dit resultaat. De tijd was goed voor een 5e plaats overall, 2e BeNeLux en eerste Nederlander.

 

Deze week doe ik iets rustiger aan om goed te kunnen herstellen van de halve marathon. Vanaf volgende week zal ik de training weer volledig hervatten om weer door te groeien naar mijn oude niveau, of liever beter dan voorheen natuurlijk.

De volgende wedstrijd zal het Europacup cross voor teams zijn, hiervoor hebben wij ons met het team van CIFLA opnieuw weten te plaatsen. Deze wedstrijd zal gelopen worden op het crossparcours te Albufeira (Portugal). De week na de Europacup cross zal ik aan de start staan van het NK 10km te Schoorl.

OPROEP
De komende jaren wil ik zo goed mogelijk presteren en heb ik als ultieme doel een deelname aan het Europees Kampioenschap op de marathon. Om dit te kunnen realiseren en meer/beter te kunnen trainen is het helpend wanneer ik een dagdeel in de week minder kan gaan werken. Hiervoor ben ik opzoek naar een aantal ondernemers die mij hierbij willen ondersteunen door middel van een maandelijkse financiële bijdrage.

Lijkt het je leuk om mij te ondersteunen op de weg naar mijn droom? Laat dan je gegevens achter in het contactformulier en zal ik je bellen om de mogelijkheden te bespreken.

 

Via deze weg wil ik iedereen ook fijne kerstdagen wensen en alvast een gezond en sportief 2019!

On the Run again

Helaas heb ik na voorgaand bericht toch nog de nodige tegenslagen gehad. Als fysiotherapeut dacht ik zelf wel mijn opbouw te kunnen doen, de kennis heb ik er wel voor maar de objectiviteit niet ben ik achter gekomen. Een achillespees blessure staat namelijk bekend als een lastige en langdurige klacht als je hier niet zorgvuldig mee omgaat. Als sporter wil je altijd zo snel mogelijk herstellen om weer mee te kunnen doen met wedstrijden, wat ik gemerkt heb afgelopen periode is dat ik hierbij iemand nodig heb die mij af en toe even op de rem trapt. Samen met fysiotherapeut Peter Eemers heb ik de afgelopen periode een plan opgesteld en dit gaat tot nu toe goed.

Na een periode met veel krachttraining en fietsen/crosstrainer is de pees weer tot rust gekomen en was het ontstekingsbeeld rond de pees weg. Het lopen is vervolgens heel rustig hervat met stukjes wandelen en minuutjes hardlopen. Inmiddels loop ik 3 dagen achterelkaar, 30-60 minuten met 2 keer per week ook weer wat tempowerk in de duurloop, om vervolgens een dag alternatief te training op de fiets of crosstrainer. Daarnaast doe ik nog 2-3 krachttrainingen per week om ervoor te zorgen dat mijn belastbaarheid van pezen en spieren groter wordt.

De komende periode zal in het teken staan van geduld hebben en het lichaam de tijd geven om te herstellen, De zevenheuvelenloop op 18 November staat zeker weer op de agenda. Vermoedelijk als duurloop/training.

De periode tussen het NK 10.000 meter en nu

Na het NK 10.000 meter is het helaas niet meer mogelijk geweest om wedstrijden te lopen terwijl de vorm zo goed was, wat is er nu eigenlijk gebeurd de afgelopen periode?

Terug gekomen uit Portugal verkeerde ik in de beste vorm die ik ooit gehad heb. De trainingen gingen goed en het niveau was nog steeds stijgende. In londen wist ik als seizoensopener een tijd van 29.34 minuten op de klokken te zetten en dat maakte me gretig voor het NK 10.000 meter in Leiden.

Naast mijn hardlopende leven heb ik een baan als fysiotherapeut in Arnhem. Om gecertificeerd en up to date te blijven moet je een X aantal punten behalen dmv cursussen/ scholingen, helaas viel de cursus die ik graag wilde doen samen met het NK 10.000 meter. Sportrevalidatie interesseert mij enorm vandaar dat ik de cursus graag wilde doen, hiervoor was ik vrijdag middag /avond en zaterdag de gehele ochtend en middag op Papendal aanwezig. hierbij hebben we diverse theorie maar ook praktijk gedeelten gehad om zelf te ervaren wat bepaalde revalidatievormen met je doen. Om 17.00 was het dan zover, Charlotte haalde mij op vanaf Papendal, ook Geart en Frank reden mee, om naar Leiden te rijden en daar te knallen op de NK 10.000 meter.

Helaas was ik behoorlijk vermoeid door de drukke dag. Tijdens de warming up voelde het niet slecht dus had zin in de wedstrijd en was benieuwd hoe het zou gaan, ik had toch nog de hoop op een mooie tijd. Helaas kreeg ik het na 3 kilometer zwaar en kon ik geen fijn ritme vinden, de focus was er niet en kon mijzelf daardoor niet genoeg pushen/pijnigen wat wel nodig is op deze afstand. Een 10.000 meter is een zowel mentaal als fysiek uitdagende afstand, doordat ik mijn draai niet kon vinden besloot ik na 5 kilometer uit te stappen. Hierbij speelde ook mee dat ik sinds een aantal dagen weer wat pijnklachten ervoer rond mijn rechter achillespees, de pees die in 2016 ook al voor problemen heeft gezorgd. Het was mentaal een behoorlijke tik, ik was tot op heden nog nooit uitgestapt in een wedstrijd. Het voelde in eerste instantie als gigantisch falen en laf. Op dit moment voelt het wel als de meest verstandige keus die ik kon maken, als prestatie gericht hardloper wil je het liefst altijd sneller en sneller, toen ik doorhad dat een PR eigenlijk niet mogelijk was door de samenloop van omstandigheden was dat voor mij reden om de race te beëindigen.

Na een aantal rustdagen en de weer zin te voelen om te gaan hardlopen heb ik de eerste duurloop weer opgepakt. Echter voelde de achillespees nog niet goed genoeg. De afgelopen weken heb ik gedwongen rustig aan gedaan, door af en toe een klein stukje hard te lopen en te fietsen, met als gevolg dat ik nu merk dat het de goede kant op gaat en de opbouw qua looptrainingen weer langzaam kan gaan beginnen. Momenteel zit ik alweer op een duurloopje van 30 minuten wat ik snel weer uit hoop te bouwen zonder reactie van de pees daarop te krijgen.

Het baanseizoen lijkt over voor mij maar ik hoop er een mooi wegseizoen van te gaan maken!