Alternatief trainen op de ElliptiGO

Vlak voor de kerst ging het even mis, de trainingen richting een voorjaarsmarathon gingen heel goed.  Tijdens het uitlopen na een interval training zag ik de rand van het fietspad niet, hierdoor stapte ik precies op de rand waardoor mijn enkel hard zwikte. Omdat ik normaal, wanneer ik alternatief moet trainen, graag op de crosstrainer train zocht ik nu ook naar een mogelijkheid om dit te kunnen doen. Helaas zijn de sportscholen door de lockdown gesloten, zo kwam ik in contact met Anthony van Run2Go uit Putten. Sinds 2 weken train ik alternatief op de ElliptiGO die ik heb kunnen lenen bij Run2Go te Putten.  

Inmiddels heb ik 11 trainingen op de ElliptiGO gedaan en kan ik dus wel mijn ervaring delen met jullie.  De eerste ritten heb ik een beetje moeten zoeken naar de juiste houding en ritme maar dat ging verrassend snel. De hartslagwaarden die normaal tijdens hardlooptrainingen gehaald/gebruikt worden zijn nagenoeg hetzelfde op de ElliptiGO heb ik gemerkt, ook de interval trainingen zijn er goed op te doen. Wind en steilere heuvels een flinke uitdaging, omdat je staat ben je een behoorlijk windscherm. Het trainen geeft dezelfde voldoening en uitdaging die ik ook in het hardlopen had, dit vind ik erg fijn.

Zou ik het gebruik van een ElliptiGO aanraden voor (alternatieve)training?

Zeker! Ik heb gemerkt dat de afwisseling tussen lopen en ElliptiGO heel goed kan. Op deze manier kun je even de schokbelasting van het hardlopen vermijden als je nog niet belastbaar genoeg bent of juist een extra/herstel training wil doen zonder hierbij het lichaam veel te belasten.

Komende weken zal ik nog veel trainen op de ElliptiGO en ik overweeg om er zelf één aan te schaffen.

Op de website van Run2Go, www.run2go.nl, is meer informatie te vinden over de verschillende modellen van elliptiGO, een uitleg over het gebruik en overige informatie.

Sports Planet, de plek waar ik komende tijd mijn kracht/ alternatieve trainingen ga doen.

Vanaf November 2020 bied Sports Planet te Westervoort mij de kans om mijn kracht/ alternatieve trainingen te doen. Het is de laatste tijd wel bekend dat krachttraining voor hardloper erg belangrijk is. Dit probeer ik daarom ook 1-2 keer per week te doen. Hierbij richt ik mij vooral op de ontwikkeling van stabiliteit, rompspieren, en kracht rond de been/bilspieren.

Sports Planet/ Hans Frieling heel erg bedankt dat ik dit bij jullie mag doen!

Wat is Sports Planet:

Sports Planet is een multifunctioneel sportcentrum met vele faciliteiten voor alle leeftijdsgroepen. Het sportcentrum is gevestigd in Westervoort. Met een team van ongeveer 40 werknemers biedt het sportcentrum een uitgebreid sportaanbod.

Het sportcentrum beschikt over een zwembad, een sporthal, 2 squashbanen, een fitnessruimte waartoe ook cardio/Crossfit en het volgen van groepslessen tot de mogelijkheden behoort, fysiotherapie, een sauna, een klimmuur en een sportcafé. Ook organiseert Sports Planet voor haar leden ook triatlon activiteiten dat eigenlijk ontstaan is uit leden die daar passie voor hadden. Vanzelfsprekend moge het duidelijk zijn dat het bedrijf actief is in de sportbranche. Door de vele mogelijkheden biedt Sports Planet een ruime keus aan activiteiten aan sportievelingen in de nabije omgeving.

De eerste wedstrijden komen weer in zicht, “Looking Forward to it!”

In maart liep ik mijn laatste wedstrijd, dit was als haas in de CPC loop te Den Haag. Het Corona virus kreeg daarna de overhand en helaas is tot op heden iedere wedstrijd afgelast als gevolg van de Corona maatregelen. In éém van de eerste weken heb ik nog een wel een 10 kilometer gelopen in Nijmegen. Dit voelde meer als training maar ik wist toch een tijd van 30.05 te realiseren (GPS afstand/tijd).

De periode daarop volgend was lastig, wat doe je nu, train je door of neem je juist een rustperiode. Ik heb er voor gekozen om door te trainen en goed aan mijn basis te werken. Met het oog op, hopelijk, de TCS Amsterdam marathon op 18 oktober 2020, had ik toch nog een doel om naar uit te kijken

In actie als haas tijdens de TCS Amsterdam marathon in 2019

Het is tijd om weer nieuwe doelen te stellen

Een doel stellen op korte termijn is momenteel lastig. Er is nog weinig zekerheid over wanneer de eerste wedstrijden weer georganiseerd zullen worden. Helaas komen er ook nog steeds afgelastingen van wedstrijden, bijvoorbeeld de Dam tot Damloop en Tilburg ten Miles, voorbij. Zoals ik hierboven al aangaf heb ik de hoop op het doorgaan van de Amsterdam marathon. In 2016 heb ik in Amsterdam mijn debuut gemaakt en vorig jaar heb ik tijdens de Amsterdam marathon als haas mogen fungeren voor Frank Futselaar. Komende weken zal ik starten met de voorbereidingen op de marathon.

Marathon van Valencia

Een marathon lopen in zo’n mooie stad en finishen op het water, super toch! 
Een maand of drie geleden begon ik met mijn trainingen gericht op de marathon. Op een paar kleine pijntjes na is het heel goed gegaan en was ik fitter dan ooit. Helaas kreeg ik zes dagen voor de marathon behoorlijk last van mijn rechter knie, hierdoor heb ik de laatste week wat gedwongen rustdagen moeten nemen. Opzich geen ramp, want de laatste week doe je toch geen zware trainingen meer, maar voor het zelfvertrouwen is het niet zo fijn. De dagen voor de wedstrijd ben ik veel in contact geweest met de Peter Eemers (mm fysio) en mijn trainer (Joshua).

Uiteindelijk heb ik mijn knie getaped en ben ik gewoon de wedstrijd gestart. Dat ging heel goed, mijn knie hield het goed en de pijn trok zelfs grotendeels weg. Het plan was om met de groep van de eerste vrouw mee te gaan. Echter was het heel onrustig in die groep dus besloot ik iets naar voren op te schuiven. Het tempo voelde heel makkelijk aan en ik kon goed mijn ontspanning vinden. Met een doorkomst op de halve marathon van 1.07.17 liep ik op een geplande eindtijd van 2uur en 14 minuten.


Het drinken ging goed onderweg, helaas merkte ik wel dat mijn lichaam het op één of andere manier niet goed opnam. Na 23km begonnen de eerste kuitkrampen op te komen en besloot ik iets in tempo te zakken in de hoop dat op die manier de kramp uit zou blijven. Helaas mocht dat niet baten, de kramp kwam steeds vaker in mijn kuiten en ik werd heel misselijk. Rond 32km moest ik ook nog twee keer overgeven. Toen ging het snel minder. Wandelen in dribbelen heb ik vanaf dat moment af moeten wisselen, omdat de kramp er anders weer in schoot of ik weer moest overgeven. Dan duren de laatste kilometers behoorlijk lang. 


De finish wilde ik graag meemaken dus ben ik zo goed en kwaad als het ging toch doorgegaan en gefinisht in 2.36. Een verval van 21 minuten waar ik zeker niet trots op ben, maar ook dat kan gebeuren tijdens een marathon.

Mijn niveau is beter dan ooit en ik had graag een mooie tijd neergezet. Nu ga ik eerst even een weekje ontspannen en het lichaam laten herstellen om vervolgens nieuwe plannen te maken. Een goede marathon blijft mijn ambitie dus op naar de volgende!

Mijn naam is haas

Op 20 oktober stond ik als haas aan de start tijdens de TCS Amsterdam marathon. Hierbij had ik als opdracht gekregen om voor Frank Futselaar halfweg door te komen in een tijd van 1.07.00.

Het tempo voelde vanaf de start gelijk goed aan en kostte mij weinig moeite. Het enige lastige was dat de kilometer borden niet klopten, hierdoor waren wij erg op ons gevoel aangewezen, de registratiepunten op iedere 5 km waren wel juist aangegeven.

De tussentijden die Frank graag wilde lopen werden allemaal gehaald, 5km: 15.57 – 10km: 31.39 – 15km 47,29 – 1/2m: 1.06.54, Dit gaf uitzicht op een mooie eindtijd van 2 uur en 13-14 minuten. Na iets meer dan 26 kilometer ben ik gestopt als haas omdat ik anders teveel last zou hebben in de daarop volgende week met mijn eigen trainingen, ik zou dan zelf te lang moeten herstellen van de inspanning.
Met een finishtijd van 2.14.06 heeft Frank de marathon heel sterk uitgelopen, Chapeau!

Het haaswerk heeft mij veel vertrouwen gegeven richting mijn eigen marathon die ik op 1 december zal gaan lopen in Valencia. Naar verwachting zal ik hier wel iets rustiger van start gaan, namelijk rond een schema van 2uur en 16 minuten.

De komende weken zullen nog even pittig worden met veel lang duurwerken langere tempoblokken, Lets do it!

Nieuw doel: Valencia marathon

Na gelukkig weer een tijdje pijnvrij te kunnen trainen is het ook weer tijd om doelen te stellen. De marathon blijft kriebelen, helaas was het in 2016 tijdens de Marathon van Amsterdam niet zo’n succes. Dit jaar ga ik voor revanche! Binnenkort zal ik starten met de voorbereidingen voor de marathon van Valencia. De wedstrijd vindt plaats op 1 december 2019. Hopelijk kan ik er dit keer wel een mooie prestatie neerzetten!

Voordat het zover is staan er natuurlijk ook nog mooie wedstrijden in Nederland op het programma waaronder de Tilburg ten miles op 1 september en de Dam tot Damloop op 22 september.

Fast as fibre!

Henkes Telecom is sinds deze week ook sponsor/ partner geworden in mijn marathon droom. Koen Henkes heb ik leren kennen in het begin van mijn hardloop carrière. Regelmatig stond Koen als geduchte concurrent aan de start van diverse regionale wedstrijden Henkes gaf een tijd terug al gekscherend aan een fanclub op te willen zetten, momenteel is het dan zover, ik ben blij dat Henkes Telecom mij wil ondersteunen!

Na zelf jaren fanatiek te hebben hardgelopen heeft Koen zijn eigen onderneming, Henkes Telecom, opgezet. Koen Henkes is expert en ervaringsdeskundige op het gebied telecom infrastructuur. Koen heeft reeds jaren ervaring met betrekking tot diverse activiteiten binnen de telecom industrie. Van monteur tot het ombouwen van complete server ruimtes. Glasvezel en data zijn hierin altijd zijn specialiteit geweest.  Heeft u of uw bedrijf dus interesse om ook Fast as Fibre te worden? neemt dan gerust contact op met Henkes Telecom.

Onmisbaar, een werkgever die je ondersteunt in het behalen van je doelen.

Sinds 1 juni 2019 is Thomas Verheij, eigenaar van Beweegcentrum Formupgrade te Arnhem en tevens mijn werkgever, partner geworden in de weg naar mijn marathon droom/ambitie.

Vanaf februari 2016 ben ik werkzaam als fysiotherapeut binnen beweegcentrum Formupgrade. Formupgrade heeft momenteel drie locaties in Arnhem (Klarendal, Presikhaaf en Malburgen). Binnen Formupgrade wordt er gewerkt met een multidisciplinair team bestaande uit: fysiotherapeuten, leeftstijlcoaches, diëtisten, personal trainers en sportinstructeurs.
Formupgrade richt zich voornamelijk op het begeleiden van sporters op weg naar hun doel. Een belangrijk programma hierin is X-FITTT (zie ook www.x-fittt.nl). X-fittt is een programma van twaalf weken waarin de deelnemer intensief begeleid wordt op het gebied van sport en voeding om een leefstijl verandering te realiseren, vaak is hierbij het grootste resultaat gewichtsverlies.

Update
Afgelopen weken ben ik weer begonnen met de opbouw na een blessure periode. Ik had in maart en april een overbelasting rond mijn knieschijf, waardoor ik helaas niet kon trainen. Momenteel kan ik weer goed de looptrainingen uitvoeren en ben ik zowel mijn duurwerk als snelheid aan het uitbouwen. 22 juni a.s. staat de eerste wegwedstrijd weer op de planning. Ik zal aan de start staan bij de 10 kilometer tijdens de Wiezoloop te Wierden. Ik verwacht nog geen scherpe tijd, maar ik zie er naar uit om weer lekker te kunnen racen!

Op weg naar mijn droomdoel

2019 is tot nu toe helaas nog niet succesvol geweest op hardloopgebied. In Januari en Februari heb ik te maken gehad met een hardnekkige verkoudheid waardoor ik niet fit was. Na het NK 10km te Schoorl heb ik even een goede week volledig rust genomen om daarna weer fris de trainingen op te kunnen pakken.

Helaas kreeg ik na de rustweek bij het hervatten van de trainingen last van mijn knie en heb ik daardoor een periode niet kunnen lopen. Momenteel is de opbouw weer gestart, 2 weken terug ben ik voorzichtig begonnen met minuutjes en kan ik momenteel alweer 30 minuten achtereen hardlopen.

De komende jaren wil ik mijzelf ontwikkelen tot marathonloper, hiervoor ben ik opzoek naar wat meer rust en tijd om te trainen. Om dit te kunnen realiseren ben ik momenteel bezig met een zoektocht naar een ondernemers/bedrijven die mij op deze weg willen ondersteunen.

Jongejan
Frank Jongejan is de eerste ondernemer die mij ondersteunt richting mijn droomdoel, namelijk het behalen van een deelname op het Europees Kampioenschap (EK) op de Marathon. Met een maandelijkse bijdrage maakt Jongejan het voor mij mogelijk mijzelf meer op mijn sport te kunnen richten. Heel erg bedankt voor jouw vertrouwen en steun Frank!

Wat doet Accountants Adviseurs Jongejan
Accountants Adviseurs Jongejan wil méér doen voor haar klanten dan alleen naar de ondernemingsresultaten kijken. Jongejan vindt het van groot belang dat ondernemers verder kijken dan alleen maar naar kille cijfertjes. Hoe kom je aan nieuwe klanten, wat is een goede strategie en is het verdienmodel nog wel van deze tijd?
Neem gerust contact op om te kijken wat ze voor u kunnen betekenen.

Oproep
Wil u mij ook ondersteunen en bent u benieuwd op welke manier je mij kunt helpen mij droom te verwezenlijken? laat dan even een bericht achter, dan neem ik z.s.m. contact met u op.

NK 10km Groet uit Schoorl run

Zondag 10 februari stond de jaarlijkse Groet uit Schoorl run op het programma. Al enige jaren is dit ook het NK 10km. Zaterdag ben ik al naar Schoorl toegegaan en heb overnacht in het atletenhotel “Jan van Scorel”.

Het was lastig inschatten hoe het niveau zou zijn. Helaas ben ik namelijk wat ziek terug gekomen uit Australië, vermoedelijk een luchtweginfectie door alle airco’s. Hierdoor heb ik afgelopen weken niet zo lekker kunnen trainen.

‘S ochtends om 8.30u gingen we met een groepje atleten een stukje loslopen, de benen voelden goed maar de keel zat nog behoorlijk dicht en ik kreeg na afloop weer last van een behoorlijke hoest. Na het lopen gingen we gelijk door naar het ontbijt. Terug op de kamer heb ik nog geprobeerd de luchtwegen vrij te maken door te stomen. Na nog een kleine lunch om 12u was het alweer tijd om mijzelf klaar te maken voor de wedstrijd.

Zaterdag waaide het behoorlijk hard, gelukkig was dit vandaag een stuk minder, wel regende het soms wat. Na een stuk warmlopen en warming up oefeningen was het dan tijd voor de start. Om 14.30u klonk het startschot. In Schoorl wordt er vaak hard gestart, ook dit jaar was dit weer het geval.

Met Joshua had ik afgesproken de race voorzichtig op te bouwen en dus niet te hard te starten om te kijken hoe het aan zou voelen. Helaas merkte ik toch al snel behoorlijk hinder van de dichte keel en het hoesten. De benen liepen snel vol op een tempo wat ik normaal wel aan zou moeten kunnen, hierdoor moest ik dus een tandje terug in tempo. Met een doorkomst van 15.35min op 5km was een goede tijd al niet meer in zicht. Het tempo voelde relatief ontspannen aan maar versnellen kon niet. Na 31.20min kwam ik over de finish, geen tijd en NK klassering waar ik trots op ben.

Aanstaande week ga ik eerst maar eens langs de huisarts om te kijken wat zijn diagnose is, dit aangezien ik nu al zo’n 3 weken weinig vooruitgang merk in klachten. Hopelijk kunnen de trainingen snel weer opgepakt worden om naar de volgende wedstrijden toe te werken.

17 maart: Stevensloop Nijmegen 10km – 24 maart: Parelloop Brunssum – 31 maart: NK 1/2 marathon Venlo Venloop